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Pérdida de peso

20 consejos y ejercicios sobre cómo perder grasa del brazo

20 consejos y ejercicios sobre cómo perder grasa del brazo

¿Cómo deshacerse de la grasa del brazo? Puede que se sorprenda al saber que la grasa en los brazos no se va a curar con sólo enfocar su régimen de ejercicio en esa zona. Aunque los entrenamientos dirigidos ayudarán a tonificar los brazos y construir músculo, pero no se puede perder grasa en una sola área de su cuerpo solo. Para perder grasa en los brazos, es necesario hacer ejercicio con regularidad, ejercitar los brazos para tonificar ellos y para construir el músculo, y necesita comer una dieta equilibrada y saludable.

Grasa en los brazos no sólo es causada por la mala alimentación y falta de ejercicio sin embargo; También puede ser causada por niveles bajos de testosterona. Los niveles bajos de testosterona no se consideran a menudo como un problema para las mujeres, pero a pesar de que las mujeres tienen menos testosterona en sus cuerpos que los hombres, que todavía está allí y lo sigue siendo importante. La testosterona es una hormona que, entre otras cosas, que se mantenga magra y, si no tiene suficiente testosterona en su cuerpo, a continuación, que puede ser una causa de la grasa en desarrollo en los brazos. Los niveles bajos de testosterona pueden ser causados ​​en las mujeres por el estrés, falta de ejercicio físico intenso, falta de sueño o durante la exposición a los estrógenos a través de medicamentos como la píldora anticonceptiva o incluso de alimentos cargados de hormonas.

He aquí una selección de consejos de dieta, ejercicios específicos y consejos generales de estilo de vida que le ayudarán a tonificar los brazos y perder esa grasa extra alrededor y debajo de ellos.

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1. Ver su dieta

Nuestro primer consejo sobre cómo perder grasa del brazo es ver lo que come. No es sólo un caso de ver las calorías, aunque eso es importante, la calidad de su comida tiene un gran papel que desempeñar. Asegúrese de que incluye en su dieta muchas verduras de hoja verde, proteínas magras y carbohidratos de combustión lenta, como los alimentos de grano entero y cortar los alimentos procesados, productos con alto contenido de sodio y azúcar en las bebidas gaseosas altas.

2. Cortar las calorías

Como siempre, los consejos para bajar de peso en cualquier parte de su cuerpo es que se necesita quemar más calorías de las que consume. No corte hacia abajo durante la noche, sin embargo, esto podría hacer que se sienta mareado y letárgico, reducir poco a poco, a medida que aumenta su tasa de ejercicio.

3. Siempre comer un buen desayuno

Cuando la pérdida de peso, es importante que no se corta a cabo el desayuno. Comer un buen desayuno de tamaño, y aumentará su metabolismo y le dará la energía suficiente para ver a través de la comida, sin picar.

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4. Coma menos, con mayor frecuencia

Es mucho más eficaz si se come menos, pero se puede comer más a menudo. Comer comidas más pequeñas, más a menudo, mantiene el cuerpo alimentado durante todo el día y le impide comer en exceso durante la noche.

5. Dónde obtener su proteína de?

Su cuerpo necesita proteínas para aumentar la masa muscular y se necesita el músculo, para reemplazar la grasa que se ha acumulado en sus brazos. Las mejores fuentes de proteínas para la construcción de músculo y perder peso al mismo tiempo, se obtienen a partir de las carnes magras, como el pavo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

6. Dónde obtener sus carbohidratos de?

Hidratos de carbono de liberación lenta le dará energía durante un periodo prolongado de tiempo sin crear picos y valles en sus niveles de azúcar en la sangre. Algunos de los mejores alimentos para esto son las habas y las lentejas. Además, siempre elegir alimentos de grano entero, como estos también requieren más tiempo para su cuerpo para descomponer en energía.

7. Comer proteína antes y después de un entrenamiento

Cuando se trabaja, se puede quemar músculo, así como una grasa, por lo que es importante para alimentar los músculos, antes e inmediatamente después de un entrenamiento. Comer una pequeña merienda en proteínas, a una hora de cuando se inicia su entrenamiento, y recto después también.

8. Manténgase bien hidratado

No pase por alto la importancia del agua, y beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua ayudará a suprimir el apetito y su cuerpo lo necesita para mantener su metabolismo trabajando a buen ritmo.

9. Coma de un montón de frutas y verduras

Fruta fresca y verduras están a la orden del día! Eso le dará los minerales, vitaminas y fibra que usted necesita para mantener todas sus órganos funcionando correctamente y que su sistema digestivo funcionando sin problemas.

10. Trabajo cardiovascular

El mejor tipo de ejercicio, perder grasa corporal, es cardiovasculares. Esto significa trabajar fuera de su cuerpo, por lo que su ritmo cardíaco aumenta, dando sistema cardiovascular de un buen entrenamiento y quemar energía, lo que, a su vez, quemar la grasa. Si usted es nuevo en el ejercicio, a continuación, iniciar con suavidad, con diez a quince minutos a la vez y su forma de trabajo a treinta minutos por sesión de correr, nadar, montar en bicicleta o formas similares de ejercicio.

11. Incluir el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos

Para ser capaz de tonificar y fortalecer los músculos, usted tiene que hacer un poco de resistencia o entrenamiento con pesas también. Aquí es donde su rutina de ejercicios puede centrarse en sus brazos, y hemos dado algunos ejemplos de entrenamiento con pesas y ejercicios de brazo de abajo.

Veamos ejercicios para perder grasa del brazo:

12. Pushups

Una de las formas más simples de ejercicio para los músculos pectorales es, y usted no necesita ningún equipo especial para hacerlas. Para los principiantes, comience con flexiones de rodillas, no extendidos totalmente a sus dedos de los pies, ya que se encuentra esto más fácil de hacer.

13. Brazo de torsión

Otro de los buenos ejercicios para perder grasa del brazo es torcer el brazo. Mantenga los brazos hacia fuera, en posición horizontal, a los lados con las palmas de las manos hacia el suelo. Torcer los brazos por lo que las palmas queden mirando el techo, a continuación, volver a ellos la posición original y repita.

14. Tijeras

Tijeras es otro de ejercicios eficaces para perder grasa del brazo. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted, a la altura del hombro. A continuación, mover los brazos hacia el exterior hasta que estén completamente hacia atrás, llevarlos de nuevo juntos para que sus brazos se cruzan delante de usted, como un par de tijeras, y repetir esta acción tantas veces como sea posible.

15. Contador flexiones

Coloque las manos sobre una encimera de la cocina o una robusta mesa, bien asegurado. Mover los pies hacia atrás hasta que usted está parado en puntas de pie. A continuación, realizar el mayor número de flexiones en esta posición que pueda. Mantenga la espalda recta y, cada vez que se mueve hacia abajo, hacia el mostrador, los codos deben tocar la superficie del mostrador.

16. Estiramiento

Otro buen ejercicio que puede ayudar a perder grasa del brazo está estirando. Estirar los brazos con regularidad le tonificar los músculos y ayudar a llevarlos de nuevo en forma. Puede hacerlo en cualquier momento del día; no es necesario esperar hasta que su entrenamiento. Mantenga sus manos detrás de la espalda, palmas de las manos y los dedos entrelazados. Luego estire los brazos lejos de su espalda, mantenga y se repetirá.

17. Omisión

Saltarse es ideal para reducir la grasa del brazo, porque se obtiene el beneficio de la sesión de cardio y se obtiene el ejercicio centrado en los músculos del brazo. Incluir saltar en su rutina diaria y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que se salta a.

18. Peso de formación y trabajo de gimnasio

Hay muchos ejercicios diferentes y piezas de equipos que se pueden utilizar en el gimnasio para fortalecer los músculos de los brazos, incluyendo el uso de pesas y cables TRX. Consulte con un instructor en el gimnasio para que los mejores ejercicios que se adapte a ti.

19. Yoga

La práctica de yoga, dos veces por semana, también puede ser una manera eficaz para combatir la grasa en los brazos. Estiramientos de yoga y fortalece sus brazos, por lo que le ayudará a construir aspecto elegante y aerodinámico a sus brazos y cuerpo. ¡Intentalo!

20 Comience fácil

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, especialmente si usted no está acostumbrado a ella, si vas locas en los primeros días, los músculos se convertirá en dolor, que se convertirá cansado y es probable que salga antes de tiempo. De empezar a conducir lentamente, se acumulan lentamente y luego va a mantener la motivación y continuar con el programa.

Cómo perder la grasa del brazo? ¿Tiene consejos para compartir?

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